У дачника нет каникул. Летом — постоянные хлопоты, связанные в основном с физическими нагрузками. Зимой — анализ прошедшего сезона и работа над ошибками, изучение литературы, подготовка к новому дачному сезону. Здесь меньше физических нагрузок, больше умственного труда.
Сегодня на дачах проводят много времени, как правило, люди преклонного возраста, которым после зимы трудно втягиваться в дачные работы. А ведь весной приходится много работать согнувшись. Чтобы быть готовым к новому сезону и предстоящим нагрузкам, не расслабляйтесь зимой.
Вечером, когда смотрите телевизор, выпрямитесь и поднимите руки, затем потяните вверх прямую руку. Пробудьте в этом положении несколько секунд. Или, сидя в положении «носки и пятки вместе», попеременно, не отрывая пяток от пола, с усилием поднимите носки, имитируя ходьбу в гору. Повторите упражнение 50-60 раз.
То же самое, только отрывая от пола не носки, а пятки, выполните 60 раз.
Сильно напрягите, а затем расслабьте ягодичные мышцы — 20 раз.
Изо всех сил втяните живот — вдох. На выдохе удерживайте мышцы в напряжении не менее 3 секунд — 15 раз.
Не загружайте себя сразу. Втягивайтесь в такие упражнения постепенно.
После работы в огороде, если вы хотите быстро привести себя в порядок, примите душ — он снимет усталость, поможет улучшить настроение, вы сразу почувствуете себя бодрым и здоровым. Водяные струи стимулируют нервные окончания на поверхности кожи, и это создает ощущение свежести.
Как правильно принимать душ?
Сначала полейте себя теплой водой. Потом намыльтесь. Пену смойте теплой водой. Закончите процедуру прохладной водой — холодным «дождиком».
Полезно устроить и специальный душ для ног. Струя должна быть сильной, вода — прохладной, но не холодной, как лёд! Направьте струю по правой ноге: от подъема к пятке, по щиколотке до подколенной впадины вверх, по внутренней стороне ноги от стопы вверх. То же самое проделайте с левой ногой. Завершите процедуру, поливая ноги от подъема до колен.
Для разрядки и расслабления мышц хорош душ с температурой воды 29-38 градусов. Кроме того, он действует еще и как снотворное. Ощущение свежести и прохлады дольше сохраняется после тепловатого душа, чем после ледяного!
Бодрит и очень теплый «хлещущий» душ. При низком артериальном давлении и плохом самочувствии теплый душ действует подобно чашке крепкого кофе.
Можно вместо душа принять бодрящую ванну. Она должна быть очень теплой и непродолжительной (не более 3 минут), иначе эффект будет обратный — вы расслабитесь. А если добавить в теплую воду две столовые ложки хвойного экстракта, она станет еще более приятной.
Лежа в ванне, делайте массаж ног твердой волосяной щеткой (кругообразными движениями от ступеней кверху), а затем, когда встанете, помассируйте все тело (по направлению к сердцу).
Приведенные рекомендации я вычитала когда-то в литературе и довольно часто применяю их. Возможно, они будут полезны и вам, чтобы подготовиться своё тело к предстоящим физическим нагрузкам на дачном участке. Как поступить в тот или иной раз, пусть подскажет вам ваше настроение.
